大腿「股四頭肌」躺著練，減輕膝蓋負擔、燃脂超強效！

大腿肌肉「股四頭肌」躺著就能練

仰躺，立起左膝，右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5秒，再慢慢放回地面，休息2～3秒後再抬高，連續做20次後換腳。做的時候腳不要抬高超過20cm以免負荷量減低。

坐在椅子上也可做，一樣單腳打直，慢慢抬離地面10～20cm後靜止5秒。

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