順序③、⑦ 椅子開合跳
強度★
此為會用到全身的有氧運動，以良好的節奏進行，確實提升心跳數。
- 背脊伸直，坐在椅子上。
- 雙腳向左右打開的同時，雙手從兩側往上高舉過頭。
順序④、⑧ 椅子快走
強度★
這個動作相當簡單，只要增加手腳的擺動幅度，強度就會增加。
- 做在椅子上，呈跑步的預備姿勢。
- 原地快走。大腿盡量往上抬高。不要用腳跟，而是用腳趾跟腳掌的連接處著地。
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