STEP1.雙腳靠著牆壁抬起，屁股與牆壁緊密貼合。背後貼地躺平，腳背與地面呈現水平狀，左右兩側的坐骨都壓在牆上。
STEP2.一邊吐氣，將雙腳的腳尖朝著自己的方向壓下。
STEP3.一邊吸氣，一邊盡量將腳趾朝著天花板伸直。
STEP4.配合著吸氣吐氣，重複2和3的動作。最後，慢慢的將雙腿併攏，回到1的狀態，將腳放下。
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STEP2.一邊吐氣，將雙腳的腳尖朝著自己的方向壓下。
STEP3.一邊吸氣，一邊盡量將腳趾朝著天花板伸直。
STEP4.配合著吸氣吐氣，重複2和3的動作。最後，慢慢的將雙腿併攏，回到1的狀態，將腳放下。